Dilara Koçak Diyet Listesi
1 hafta içinde 3 ya da 4 kilo vermenizi sağlayacak olan diyet listesini uygularken yediklerinizi günlük tutarak daha az yemeye odaklanabilirsiniz. Dilara Koçak tarafından günlük tutulması önerilmektedir.
Dilara Koçak Diyet Listesi 1. Gün
Sabah: 1 adet tuzsuz ve kabuksuz domates, 1 adet yeşilbiber, dilediğiniz kadar limonlu maydanoz, 2 yemek kaşığı yağsız labne peynir, 3 adet ceviz, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 fincan şekersiz açık çay
Ara öğün: 2 adet kuru kayısı
Öğle: 1 çay kaşığı zeytinyağlı salata, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 porsiyon ızgara tavuk, 1 kase cacık
Ara öğün: 10 adet tuzsuz badem, ezilmiş ve tarçın eklenmiş armut
Akşam: 4 adet haşlanmış kuşkonmaz, bol roka eklenmiş yeşil salata, 200 gram ızgara balık
Gece: 10 adet badem, yarım muz
Dilara Koçak Diyet Listesi 2. Gün
Sabah: Kekik, pul biber, zeytinyağı karışımı, 1 bardak şekersiz açık çay, dilediğiniz kadar maydanoz, 1 dilim çavdar ekmeği,50 gram lol peyniri
Ara öğün: 2 adet ceviz, 1 adet bol tarçınlı elma
Öğle: 1 dilim çavdar ekmeği, nohutlu salata
Ara öğün: 5 adet yeşil zeytin, 1 dilim peynir, 2 adet kepekli grisini
Akşam: 3 yemek kaşığı bulgur pilavı, 1 kase cacık, 4 adet ızgara köfte
Gece: 1 adet kivi, 10 adet fındık
Dilara Koçak Diyet Listesi 3. Gün
Sabah: 1 fincan şekersiz açık çay, 2 adet tam ceviz, 1 adet tuzsuz domates, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim yarım yağlı beyaz peynir - guzellik.com.tr
Ara öğün: 2 tane kuru kayısı ve 10 tane tuzsuz fındık içi
Öğle: 1 çay kaşığı karışık salata, 1 dilim yarım yağlı beyaz peynir, 2 kase vicdan çorbası
Ara öğün: 1 yemek kaşığı kuru üzüm, 1 kase yoğurt içine 1 tatlı kaşığı keten tohumu eklenmiş
Akşam: dilediğiniz kadar çoban salatası, 4 kaşık sebze yemeği, 1 porsiyon ızgara balık
Gece: 1 adet kivi, 2 dilim ananas
Dilara Koçak Diyet Listesi 4. Gün
Sabah: 1 adet armut, 2 adet ceviz, 1 kase yoğurt, 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
Ara öğün: 10 adet badem, 10 adet kuru yaban mersini
Öğle: 1 dilim çavdar ekmeği, 1 kase cacık, 2 adet sade enginar
Ara öğün: 1 dilim yağsız kek
Akşam: 4 yemek kaşığı bulgur pilavı, yarım ızgara tavuk, 1 kase buharda pişmiş brokoli
Gece: 10 adet badem, 10 adet çilek
Dilara Koçak Diyet Listesi 5. Gün
Sabah: 1 dilim çavdar ekmeği, 5 adet zeytin, 1 yumurta sarısı ve 3 yumurta beyazı ile hazırlanmış menemen
Ara öğün: 10 adet kuru yaban mersini, 2 adet ceviz
Öğle: 1 çay kaşığı zeytinyağlı salata, 20 gram haşlanmış fesleğen soslu makarna
Ara öğün: 2 adet grisini, 1 bardak ayran
Akşam: 1 kase yoğurt, karışık salata, 1tabak kıymalı ıspanak
Gece: 10 adet badem, yarım muz
Dilara Koçak Diyet Listesi 6. Gün
Sabah: 1 adet domates, biber ve maydanoz, 2 adet ceviz, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün: 1 bardak ayran
Öğle: 1 dilim kepek ekmeği, 1 çay kaşığı zeytinyağı eklenmiş peynirli salata
Ara öğün: 1 dilim beyaz peynir, yarım simit
Akşam: 1 çay kaşığı zeytinyağı eklenmiş çoban salatası, 1 kase yoğurt, 1 adet bulgurlu kabak dolma
Gece: 10 adet badem, 1 adet elma
Dilara Koçak Diyet Listesi 7. Gün
Sabah: 1 adet haşlanmış katı yumurta, 1 adet tuzsuz domates, bol limonlu maydanoz, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 5 adet siyah zeytin, 2 dilim kepek ekmeği
Öğle: 1 küçük kase lor peyniri, 1 adet kepekli grisini, 1 tabak mercimek çorbası
Ara öğün: 1 kase sütlü tatlı
Akşam: karışık salata, 1 dilim çavdar ekmeği, tavuk sote
Gece: 1 adet armut, 3 adet ceviz
Nohutlu Salata Tarifi
Nohutları 1 gün önceden suya koyup ıslatın ve sabah haşlayıp ayırın. Salatayı hazırlayacağınızda istediğiniz yeşillikleri ekleyin kekik, nane ve domates ilave edip 4 kaşık nohuttan ilave edin üzerine 1 tatlı kaşığı yağ katın salatanız hazır.
Vicdan Çorbası Tarifi
Kabak ( 2 tane ), Soğan ( 2 tane ), Domates ( 2 tane ), Bulgur ( 1 yemek kaşığı ), Sarımsak ( 4 diş ), Zeytinyağı ( 1 yemek kaşığı ), Kimyon, nane, pul biber, limon ve tuz eklenmeli. Hazırlanışı: Hepsini kaynatıp blender da ezin ve karıştırın.
