Dilara Koçak Diyet Listesi

1 hafta içinde 3 ya da 4 kilo vermenizi sağlayacak olan diyet listesini uygularken yediklerinizi günlük tutarak daha az yemeye odaklanabilirsiniz. Dilara Koçak tarafından günlük tutulması önerilmektedir.

Dilara Koçak Diyet Listesi 1. Gün

Sabah: 1 adet tuzsuz ve kabuksuz domates, 1 adet yeşilbiber, dilediğiniz kadar limonlu maydanoz, 2 yemek kaşığı yağsız labne peynir, 3 adet ceviz, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 fincan şekersiz açık çay

Ara öğün: 2 adet kuru kayısı

Öğle: 1 çay kaşığı zeytinyağlı salata, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 porsiyon ızgara tavuk, 1 kase cacık

Ara öğün: 10 adet tuzsuz badem, ezilmiş ve tarçın eklenmiş armut

Akşam: 4 adet haşlanmış kuşkonmaz, bol roka eklenmiş yeşil salata, 200 gram ızgara balık

Gece: 10 adet badem, yarım muz

Dilara Koçak Diyet Listesi 2. Gün

Sabah: Kekik, pul biber, zeytinyağı karışımı, 1 bardak şekersiz açık çay, dilediğiniz kadar maydanoz, 1 dilim çavdar ekmeği,50 gram lol peyniri

Ara öğün: 2 adet ceviz, 1 adet bol tarçınlı elma

Öğle: 1 dilim çavdar ekmeği, nohutlu salata

Ara öğün: 5 adet yeşil zeytin, 1 dilim peynir, 2 adet kepekli grisini

Akşam: 3 yemek kaşığı bulgur pilavı, 1 kase cacık, 4 adet ızgara köfte

Gece: 1 adet kivi, 10 adet fındık

Dilara Koçak Diyet Listesi 3. Gün

Sabah: 1 fincan şekersiz açık çay, 2 adet tam ceviz, 1 adet tuzsuz domates, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim yarım yağlı beyaz peynir - guzellik.com.tr

Ara öğün: 2 tane kuru kayısı ve 10 tane tuzsuz fındık içi

Öğle: 1 çay kaşığı karışık salata, 1 dilim yarım yağlı beyaz peynir, 2 kase vicdan çorbası

Ara öğün: 1  yemek kaşığı kuru üzüm, 1 kase yoğurt içine 1 tatlı kaşığı keten tohumu eklenmiş

Akşam: dilediğiniz kadar çoban salatası, 4 kaşık sebze yemeği, 1 porsiyon ızgara balık

Gece: 1 adet kivi, 2 dilim ananas

Dilara Koçak Diyet Listesi 4. Gün

Sabah: 1 adet armut, 2 adet ceviz, 1 kase yoğurt, 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi

Ara öğün: 10 adet badem, 10 adet kuru yaban mersini

Öğle: 1 dilim çavdar ekmeği, 1 kase cacık, 2 adet sade enginar

Ara öğün: 1 dilim yağsız kek

Akşam: 4 yemek kaşığı bulgur pilavı, yarım ızgara tavuk, 1 kase buharda pişmiş brokoli

Gece: 10 adet badem, 10 adet çilek

Dilara Koçak Diyet Listesi 5. Gün

Sabah: 1 dilim çavdar ekmeği, 5 adet zeytin, 1 yumurta sarısı ve 3 yumurta beyazı ile  hazırlanmış menemen

Ara öğün: 10 adet kuru yaban mersini, 2 adet  ceviz

Öğle: 1 çay kaşığı zeytinyağlı salata, 20 gram haşlanmış fesleğen soslu makarna

Ara öğün: 2 adet grisini, 1 bardak ayran

Akşam: 1 kase yoğurt, karışık salata, 1tabak kıymalı ıspanak

Gece: 10 adet badem, yarım muz

Dilara Koçak Diyet Listesi 6. Gün

Sabah: 1 adet domates, biber ve maydanoz, 2 adet ceviz, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün: 1 bardak ayran

Öğle: 1 dilim kepek ekmeği, 1 çay kaşığı zeytinyağı eklenmiş peynirli salata

Ara öğün: 1 dilim beyaz peynir, yarım simit

Akşam: 1 çay kaşığı zeytinyağı eklenmiş çoban salatası,  1 kase yoğurt,  1 adet bulgurlu kabak dolma

Gece: 10 adet badem, 1 adet elma

Dilara Koçak Diyet Listesi 7. Gün

Sabah: 1 adet haşlanmış katı yumurta, 1 adet tuzsuz domates, bol limonlu maydanoz, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 5 adet siyah zeytin, 2 dilim kepek ekmeği

Öğle: 1 küçük kase lor peyniri, 1 adet kepekli grisini, 1 tabak mercimek çorbası

Ara öğün: 1 kase sütlü tatlı

Akşam: karışık salata, 1 dilim çavdar ekmeği, tavuk sote

Gece: 1 adet armut, 3 adet ceviz

Nohutlu Salata Tarifi

Nohutları 1 gün önceden suya koyup ıslatın ve sabah haşlayıp ayırın. Salatayı hazırlayacağınızda istediğiniz yeşillikleri ekleyin kekik, nane ve domates ilave edip 4 kaşık nohuttan ilave edin üzerine 1 tatlı kaşığı yağ katın salatanız hazır.

Vicdan Çorbası Tarifi

Kabak ( 2 tane ), Soğan ( 2 tane ), Domates ( 2 tane ), Bulgur ( 1 yemek kaşığı ), Sarımsak ( 4 diş ), Zeytinyağı ( 1 yemek kaşığı ), Kimyon, nane, pul biber, limon ve tuz eklenmeli. Hazırlanışı: Hepsini kaynatıp blender da ezin ve karıştırın.