Karatay Diyeti
Sağlıklı beslenerek kilo vermeyi amaçlayan Karatay diyetinde önemli olan nokta akşam saat sekizden sonra hiçbir şey yememektir. Karatay diyetli ile bir haftanın sonunda dört kilo verebilirsiniz. Diyet programına sadık kalarak fazla kilolarınızdan rahatlıkla kurtulacaksınız.
Karatay Diyeti Birinci Gün
Sabah: Rafadan ya da kayısı kıvamında iki adet yumurta, on adet tuzsuz siyah ya da yeşil zeytin, kibrit kutusu kadar beyaz peynir kayısı gün kurusu olacak ve 4 – 5 adet. Meyve çayı, su ya da şekersiz çay bir fincan ve bir avuç ceviz
Öğle: Salata içerisinde söğüş domates, havuç, rendelenmiş turp az zeytinyağlı. Yanında zeytinyağlı fasulye küçük bir tabak, tuzsuz bir bardak ayran ve şekersiz bitki çayı
Ara öğün: Yarım su bardağı kadar ceviz, şekersiz bitki çayı ya da çay. Ara öğün isteğe bağlıdır ve dilerseniz bu öğünü atlayabilirsiniz.
Akşam: sirke, kaya tuzu, zeytinyağı, havuç marul salatalık içerikli salata, bir porsiyon balık
Karatay Diyeti İkinci Gün
Sabah: iki adet yumurta ile hazırlanmış menemen ya da rafadan yumurta, on adet tuzsuz zeytin, bir dilim beyaz peynir, şekersiz çay veya sade süt, domates cherry, taze fındık
Ara öğün: bir çay bardağı ceviz, şekersiz yeşil çay
Öğle: Karnabahar salatası, zeytinyağı ile pişmiş sebze yemeği ya da barbunya, yoğurt bir kase ya da bir bardak ayran.
Ara öğün: yoğurt, bir elma, istediğiniz bir meyve, şekersiz sade kahve
Akşam: Buğulama veya fırında pişmiş balık bir porsiyon, pilaki bir tabak, salata sirke kaya tuzu ve zeytinyağlı, tahin helvası iki dilim
Karatay Diyeti Üçüncü Gün
Sabah: iki adet yumurta ile hazırlanmış menemen ya da rafadan yumurta, on adet zeytin, bir dilim beyaz peynir, yeşil biber, şekersiz çay ya da sade süt, cherrry domates, taze fıstık
Ara öğün: tuzsuz yer fıstığı, bol su ve bitki çayı
Öğle: Üç adet ızgara köfte, bir tabak zeytinyağı ile pişmiş taze fasulye, havuç ve rendelenmiş turplu salata içerisine sirke, zeytinyağı ve kaya tuzu olacak. Bir bardak ayran ve iki bardak su
Ara öğün: bir tabak yoğurt, bir adet armut ya da elma
Akşam: Bonfile ızgara veya kuzu pirzola ( bir porsiyon ), – bir tabak zeytinyağı ile pişmiş enginar ya da bakla yemeği, keten tohumu ( bir tatlı kaşığı ), – mevsim salatası - guzellik.com.tr
Karatay Diyeti Dördüncü Gün
Sabah: iki adet yumurtalı menemen ya da rafadan yumurta, on adet tuzsuz zeytin, bir dilim beyaz peynir, yeşil biber, şekersiz çay ya da süt, bir avuç taze ceviz, cherry domates
Ara öğün: bir avuç badem içi ya da yer fıstığı, limonlu su ya da bitki çayı
Öğle: bir porsiyon bonfile ızgara ya da kuzu pirzola, zeytinyağı ile pişmiş pırasa yemeği bir tabak, cherry domates, keten tohumu bir tatlı kaşığı, bir tabak yoğurt
Ara öğün: bir adet portakal ya da mevsiminin meyvesi, bir avuç badem içi yada yer fıstığı
Akşam: bir porsiyon ızgara balık, kuru soğan, roka ve rendelenmiş turp, haşlanmış Brüksel lahanası, lahana salatası ya da havuç salatası, bir tabak piyaz
Karatay Diyeti Beşinci Gün
Sabah: iki adet yumurta ile hazırlanmış menemen ya da rafadan yumurta, on adet tuzsuz zeytin, bir dilim beyaz peynir, yeşil biber, şekersiz çay ya da sade süt, cherry domates, taze Antep fıstığı, tatlı kırmızı biber, maydanoz
Ara öğün: bir avuç ceviz içi, limonlu su ve yeşil çay
Öğle: bir porsiyon şiş kebap, yeşilbiber, maydanoz, turp, soğan, domates ve sumak, bir bardak ayran, bir tatlı kaşığı keten tohumu
Ara öğün: Yer fıstığı ve elma bir adet, şekersiz yeşil çay bol limon eklenmiş su
Akşam: Üç adet kuzu pirzola, salata içerisinde sirke, kaya tuzu ve zeytinyağı olacak, bir tabak enginar yemeği
Karatay Diyeti Altıncı Gün
Sabah: iki adet yumurta ile hazırlanmış menemen ya da rafadan yumurta, on adet zeytin, bir dilim beyaz peynir, şekersiz çay ya da sade süt, cherry domates, taze Antep fıstığı, tatlı kırmızıbiber, maydanoz
Ara öğün: bir avuç ceviz içi, limonlu ve yeşil çay
Öğle: Izgara bonfile ( bir porsiyon ), kuru soğan, domates ve yeşil biber yanında, yoğurt, semizotu ve bir bardak ayran, bir tatlı kaşığı keten tohumu
Ara öğün: Şekersiz yeşil çay bol su, portakal veya elma bir tane
Akşam: bir porsiyon buğulama ya da fırında pişmiş balık, bir tabak pilaki, salata sirke kaya tuzu ve zeytinyağlı, tahin helvası iki dilim
Karatay Diyeti Yedinci Gün
Sabah: pastırmalı yumurta ya da peynirli tek yumurtalı omlet, bir dilim beyaz peynir, on adet zeytin, salatalık, kırmızıbiber, domates, yeşil çay yada şekersiz süt, Bir avuç ceviz
Ara öğün: Bir avuç ceviz içi, limonlu su ve yeşil çay
Öğle: Kuru fasulye ( Bir tabak ), biftek veya bonfile ( bir porsiyon ), – çoban salatası ( kaya tuzu, sirke ve zeytinyağlı ), bol su, yanında makarna ya da pilav yasak
Ara öğün: şekersiz çay, yarım avuç tuzsuz yer fıstığı
Akşam: ızgara balık, bol roka, yeşil soğan, közlenmiş kırmızıbiber, domates
Canan Karatay Kimdir?
Kendisi kalp ve iç hastalıkları profesörü olup sağlıklı beslenme konusunda kitapları bulunmaktadır. Obezite, diyabet, karaciğer yağlanması sorunlarınız varsa kitaplarını okumanızı tavsiye ederiz. Kitapları sağlıklı beslenme konusunda bir çok kişiye rehber olmuştur.
